CUM ÎȚI ALEGI PANTOFII DE ALERGARE MONTANĂ

Alergarea montană implică alergarea în afara pistelor bătute. Este adesea considerat a fi un sport complet diferit de alergarea pe asfalt, dar, de fapt, există multe asemănări. Ele, desigur, au loc în două medii foarte diferite, dar principiul de bază este același; trebuie sa pui un picior in fata celuilalt! Cu toate acestea, marea diferență de mediu înseamnă că și cerințele alergătorului sunt diferite. Deci, să începem prin a ne uita mai detaliat la pantofi.

CARE SUNT DIFERENȚELE ÎNTRE PANTOFII DE ALERGERE MONTANĂ ȘI CEI DE ALERGERE PE ASFALT?

Principalele diferențe dintre pantofii de alergare montană și pantofii de alergare pe asfalt sunt în raport de tipul de suprafață de alergare. Pentru alergare montană cel mai bine este să aveți pantofi cu suprafețe de rulare bune, precum și protecție încorporată, sprijin pentru picioare și stabilitate pentru suprafețele neuniforme.

Profil

Cu cât crampoanele (profilurile de pe talpa exterioară) sunt mai adânci, cu atât pantoful îți va oferi o tracțiune mai bună pe teren noroios, în timp ce crampoanele mai scurte și mai apropiate sunt suficiente pentru traseele uscate și dure și îți vor oferi mai multă stabilitate și eficiență.Mulți pantofi de trail running au o talpă versatilă, care poate fi folosită cu succes pe orice teren.

Protecția picioarelor

Pantofii de alergare montană au în general protecție încorporată. Plăcile incorporate îți protejează antepiciorul de traseele stâncoase, iar dispozitivele de protecție pentru degete și fețe adaugă protecție suplimentară împotriva pietrelor și a vegetației ascuțite.

Drept urmare, pantofii de alergare montană sunt, în general, foarte durabili, în ciuda terenului accidentat pe care îl pot întâlni.

Sprijin pentru picioare, pentru o mai mare siguranță

Carâmbul trebuie să fie construit în așa fel încât sa-ți poata menține piciorul pe loc atunci când alergi pe teren accidentat sau pe trasee dure și abrupte.

Stabilitate pentru terenuri denivelate

Amortizarea și sprijinul oferite de un pantof mai rigid pot ajuta la creșterea nivelului de stabilitate. Acest lucru îți permite, de asemenea, spațiu pentru erori și oferă mai multă încredere.

Spre deosebire de alergarea pe asfalt, sprijinul pentru pronație nu este o problemă, deoarece pe terenuri denivelate piciorul se adaptează mereu la suprafață.

CE CARACTERISTICI TREBUIE SĂ CAUT LA PANTOFII MEI DE TRAIL RUNNING?

A avea un pantof de alergare special conceput pentru terenul pe care vei alerga te poate ajuta să îți crești încrederea și abilitățile pe traseu, dar există nenumărate opțiuni și poate deveni foarte confuză alegerea celui corect. Nu te panica! Trebuie doar să-ți pui întrebările potrivite:

Cum îmi voi folosi pantofii?

Trebuie sa intrebi:

Pe ce tip de teren voi alerga?
Care sunt obiectivele mele de alergare?
Ce distante voi parcurge?

TEREN

Pe TERENUL INSTABIL SAU NOROIOS, vei avea nevoie de o suprafață de rulare mai agresivă, cu crampoane adânci și distanțate, astfel încât noroiul să nu rămână prins între ele. Un carâmb bine susținut te va ajuta să faci față tuturor suprafețelor neuniforme ale traseului și să-ți păstrezi echilibrul.
Pe TERRAIN DUR, STÂNCOS, vei avea nevoie de o talpă exterioară mai rigidă pentru mai multă stabilitate. Carâmbul întărit îți va proteja piciorul de pietre.
Vei alerga pe o varietate de terenuri și în principal pe trasee cu teren dur? Dacă da, vei avea nevoie de un pantof care este ușor și versatil, cu crampoane mai scurte (nu mai mult de 4 mm), mai puțin distanțate. Acest lucru ar trebui să îți ofere suficientă aderență pe majoritatea suprafețelor și să îți crească eficiența. Talpa exterioară mai subțire va face pantoful mai ușor și stabil (mai puțin probabil să se uzeze crampoanele iar piciorul tău este permanent mai aproape de sol). În cele din urmă, pantofii flexibili vor face minuni pe secțiunile rapide ale alergării.
Dacă ZĂPADA și gheața nu te descurajează, pantofii tăi ar trebui să aibă o suprafață de rulare potrivită pentru asta, cu crampoane adânci și știfturi metalice. Vei căuta un sprijin serios și o protecție suplimentară împotriva elementelor. Parazăpezi integrate și o membrană impermeabilă te vor asigura că picioarele îți rămân calde și uscate.

Obiectivele și volumul de antrenament

--Dacă ești începător în trail running și vrei să alergi de câteva ori pe lună, atunci ar trebui să alegi pantofi ușori și versatili. Ar trebui să te asiguri că aceștia se potrivesc bine pe picior și sunt confortabili înainte de a îi cumpăra.

--Dacă ești un alergător mai experimentat și dorești să îți îmbunătățești performanța, pantofii ar trebui să aibă protecție încorporată și să ofere un suport bun. Vor fi perfecți pentru ore lungi de antrenament intens.

--Dacă dorești să fii competitiv, în fruntea celorlalți, vei dori să alergi cu cei mai ușori pantofi posibil! Pantofii foarte ușori, tehnici, care sunt făcuți pentru precizie, performanță și suprafețe specifice de traseu te vor servi cel mai bine, cu suficient confort și amortizare pentru a evita rănirea.

Distanțe

Distantele pe care le vei parcurge sunt un alt factor care ar trebui sa te ajute în alegerea ta. Pentru distanțe scurte (mai puțin de 15 km) ar trebui să cauți încălțăminte ușoară și receptivă. Pentru distante medii (25 – 50 km) sunt mai potriviti pantofii clasici, all-round. Pentru mai mult de 50 km și ultra-trail, pantofii cu protecție și amortizare încorporate îți vor oferi mai mult confort.

Distanțele pe care le alergi îți pot influența alegerea în ceea ce privește drop-ul (diferența de grosime a tălpii intre zonele degete-călcâi) și amortizarea.

Ia în considerare caracteristicile tale fizice

Este clar că construcția ta fizică va influența alegerea ta. Cei cu o construcție mai grea ar trebui să caute pantofi cu protecție și amortizare încorporate. Cei cu o construcție mai slabă ar putea dori să aleagă un pantof mai ușor, mai receptiv.

Când probezi pantofii, dacă te freacă sau îți ciupesc picioarele, ar trebui să-i respingi imediat. Chiar dacă pantofii sunt la reducere, dacă se potrivesc prost nu se vor îmbunătăți odată cu folosirea. Mărimea pantofilor este, de asemenea, o componentă importantă de luat în considerare. Cel mai bine este să probezi pantofii la sfârșitul zilei, din cauză că picioarele noastre sunt mai umflate seara, așa cum se întâmplă în timpul unei alergări lungi, și ar trebui să ai un spațiu de aproximativ 1 cm între degetele de la picioare și vârful pantofului, pentru a preveni formarea de bășici pe degete sau înnegrirea unghiilor.

Criteriile pe care le folosești pentru a-ți alege pantofii se vor schimba odată cu experiența. În ceea ce privește culoarea, doar tu poți decide!

Atunci când îți alegi pantofii de alergare, trebuie să iei în considerare:

Principalele tipuri de trasee pe care alergi (instabile, stâncoase sau variate)
Obiectivele tale și cât de des te antrenezi (ocazional, cu experiență, antrenamente sau curse)
Distanța pe care o alergi de obicei (distanță scurtă, medie, ultra trail)

De asemenea, ar trebui să iei în considerare:

Construcția ta fizică
Cum se potrivesc pantofii (suport, confort, dimensiune)
Experiența ta anterioară și ambițiile de progres